Licznik odwiedzin
139479
Ostatnia wizyta:
20:25:32 6 stycznia 2009

 

"31 Rzeszowska Piesza Pielgrzymka na Jasną Górę pod patronatem Radio Via"



SPONSORZY

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Vademecum pielgrzyma

 

   Przed wyruszeniem na Pieszą Pielgrzymkę zadbaj o dobre przygotowanie swojego organizmu. Pamiętaj, że przed tobą długa droga, w różnych warunkach atmosferycznych. Pamiętaj, że codziennie będziesz około 10 godzin na nogach - i to dosłownie.

Jak się przygotować

   Zaopatrz się w wygodne obuwie przynajmniej miesiąc wcześniej i chodź w nim codzienne. Buty muszą być nieco większe niż normalnie, tak aby pomieściły stopę ubraną w dwie skarpety: cienką i grubą - najlepiej wełnianą. Pamiętaj, że w czasie marszu twoje nogi nabrzmiewają i zbyt ciasny but stanie się "narzędziem tortur". Zabierz ze sobą kilka par skarpet cienkich i dwie pary skarpet grubych (wełniane, bawełniane, frotte itp.), przetestuj je w ciągu miesiąca przed pielgrzymką. Zwróć uwagę, czy skarpety nie ściągają się albo czy szew nie uwiera. Miesiąc przed pielgrzymką zrezygnuj z samochodu, tramwaju, autobusu - maszeruj codziennie minimum jedną godzinę. Zadbaj o stopy: na dwa tygodnie przed wyruszeniem w drogę mocz stopy co drugi dzień w ciepłej wodzie z solą i natłuszczaj dobrym kremem do stóp, na tydzień przed pielgrzymką obetnij paznokcie na krótko. Kobiety, które chodzą w butach na wysokich obcasach winny miesiąc wcześniej z nich zrezygnować, aby mięśnie łydek miały czas przystosować się do pracy w zmienionych warunkach.

W drodze...

   Twój ubiór winien być dostosowany do warunków pogodowych, ale wiedz, że nawet w czasie największych upałów lepiej iść w luźnej, lekkiej, przewiewnej bluzce lub koszuli z długimi rękawami, bo wtedy unikniesz przykrych i bolesnych poparzeń. Chroń również swoje nogi - szczególnie jeżeli jesteś uczulony (a) na opary asfaltu. Niejeden pątnik żałował później swojego zbyt lekkiego stroju. W czasie słonecznej pogody używaj czapkę. Idąc w kolumnie pielgrzymkowej "nie przywiązuj się" do jednego miejsca - jezdnia jest pochyła i ta okoliczność powoduje, że nogi pracują nierówno. Zmiana miejsc zapobiega przykrym następstwom (ostre bóle w stawach biodrowych, kolanowych bądź skokowych). Na postojach unikaj gwałtownego ochładzania nóg - ulga chwilowa, a zapalenie pochewek bądź ścięgien wielce prawdopodobne. Jako bagaż podręczny radzę zabrać mały, lekki plecak na szerokich, elastycznych, nieocierających szelkach. Torby noszone w rękach i chlebaki przewieszone przez ramię mogą być przyczyną przykrych dolegliwości w okolicy stawu biodrowego. Zabierz z domu dwa bandaże elastyczne o szerokości 5 i 10 (12) cm i życzę ci, aby oba wróciły z tobą do domu w stanie nienaruszonym. Jeśli używasz lekarstwa, nie zapomnij ich zabrać i regularnie zażywać. Na każdym postoju, w drodze a także na noclegu pielgrzymkowa służba zdrowia służy ci radą i pomocą. Zapamiętaj! Zdrowie jest darem Pana Boga dla ciebie i tylko ty sam musisz o ten dar się troszczyć i zabiegać. Służba zdrowia może ci jedynie pomóc w tym odpowiedzialnym zadaniu.

KOMARY

  Brzęczące i boleśnie kłujące. - Duża wilgotność i wysokie temperatury to najkorzystniejsze warunki dla ich rozwoju - mówi prof. Eliza Prop z Instytutu Ekologii Polskiej Akademii Nauk. Te warunki są idealne także dla meszek oraz dla kleszczy.

DLACZEGO NAS ATAKUJĄ?

   Bez krwi nie mogłyby prawidłowo rozwijać się składane przez nie jajka - tłumaczy prof. Prop. Kiedy samica pobierze krew od co najmniej kilku ofiar, zaczyna znosić jajeczka w zbiornikach wodnych. Wykorzystuje w tym celu nawet małą kałużę. To właśnie rozpuszczone w wodzie substancje biologiczne i plankton stanowią pokarm młodych. Jeśli jest zbyt gorąco i zbiornik szybko wyschnie, komarzyce stają się bardziej agresywne - opowiada profesor. Dlaczego? - Bo gdy nie ma wody, muszą dostarczać pożywienie także larwom.

UCZULENIA I CHOROBY

   Ukąszenia komarów są groźne jedynie dla alergików - informuje lekarz dermatolog jednej z lubelskich przychodni. - O wiele niebezpieczniejsze są ukąszenia kleszczy (może dojść do zapalenia mózgu lub boreliozy) czy meszek, których ukłucia nawet nie czujemy - dodaje. - Ale ich ugryzienia powodują duże obrzęki wokół oczu, ust, nosa. - Gdy sytuacja jest poważna, stosuje się leczenie antybiotykami, w innych przypadkach polecane są żele po ukąszeniu - informuje dermatolog. Podrażnionych miejsc nie należy drapać, bo może to wywołać zakażenie, a poza tym zostają blizny.

BROŃMY SIĘ!

   Odkomarzaniem zajmuje się wiele firm dezynsekcyjnych. Stosują najnowsze osiągnięcia przemysłu chemicznego. - Każdy preparat, zanim trafi na rynek, musi zostać zatwierdzony przez Ministerstwo Zdrowia - mówi Paweł Jezierski z jednej z zajmujących się odkomarzaniem firm. - Środki nie są szkodliwe dla ludzi ani dla zwierząt - dodaje.

   Przed komarami skutecznie można się zabezpieczyć. Sposobów jest wiele. Należałoby rozpocząć od rozwieszenia w oknie gęstej siatki lub moskitiery. Jeśli chcemy spędzić trochę czasu na tarasie lub w ogrodzie, to niezbędne są specjalne świece lub spirale wydzielające zapach odstraszający komary. Kupić je można w każdym sklepie drogeryjnym. Pomocne mogą okazać się również środki zapachowe, które wkłada się do kontaktu. One też odstraszają komary. - Jeszcze nie zgłosił się do nas żaden klient zainteresowany kupnem takich specyfików. Może dopiero za jakieś dwa tygodnie, gdy komary zaatakują na serio - powiedziano nam w jednej z warszawskich hurtowni. Można sięgnąć po różnego rodzaju maści, żele, kremy, spraye. Kupimy je w drogeriach i aptece. Kiedy jednak krwiopijca zdoła nas dopaść, w zlikwidowaniu piekącej dolegliwości dopomogą żele łagodzące ukąszenia. - Wzmożonego zainteresowania tymi preparatami spodziewamy się na przełomie maja i czerwca - powiedziała nam Teresa Bożyk, farmaceutka z jednej z warszawskich aptek. Jeśli wybieramy się na spacer do lasu, najprostszym zabezpieczeniem przed atakiem owadów będzie szczelny ubiór. Przed kleszczami dodatkowo może uchronić nas nakrycie głowy. Na ataki komarów, meszek i kleszczy najbardziej narażeni są ci, którzy z racji wykonywanego zawodu codziennie przebywają w miejscach występowania tych złośliwych owadów. Mowa oczywiście o leśnikach. - Co kilka lat można poddać się szczepieniom przeciwko chorobom przenoszonym przez kleszcze - mówi leśniczy z woj. mazowieckiego. Leśnicy dostają też specyfiki mające chronić przed natrętnymi meszkami i komarami. Noszą nas od rana do wieczora (nie tylko na pielgrzymce), wymagają więc troski i starannej pielęgnacji. W przeciwnym razie narażeni jesteśmy na problemy przysparzające dyskomfortu i cierpień. Postarajmy się więc dbać o nie na co dzień. Codzienna dbałość. Podczas codziennych zabiegów pielęgnacyjnych często poświęcamy stopom za mało uwagi. A należy się im przynajmniej dokładne mycie i staranne wmasowanie balsamu. Ponieważ zazwyczaj tak się nie dzieje, spróbujmy przynajmniej raz w tygodniu nadrobić zaległości. Zaczynamy od kąpieli z dodatkiem ziół albo soli. Jeśli nie mamy specjalnej, możemy użyć kuchennej, która działa odprężająco, a także wygładza i rozmiękcza naskórek. Do kąpieli dodajemy łagodne mydło, przez kilkanaście minut moczymy stopy, następnie masujemy je szczotką, a na koniec zabieramy się do usuwania zgrubień i stwardnień. Usuwamy je pumeksem albo metalową tarką. Natomiast bolesnymi odciskami powinna się zająć fachowo pedikiurzystka.
 

   Obcinając paznokcie pamiętajmy, aby zrobić to bez zaokrąglania brzegów, unikniemy wtedy bolesnego wrastania paznokcia. To bardzo bolesna przypadłość mogąca doprowadzić do stanu zapalnego i ropnia. We wczesnym stadium można ratować się moczeniem stóp w roztworze sody oczyszczonej lub nadmanganianu potasu. Są też przeciwzapalne płyny ułatwiające leczenie.
Po zabiegach należy wetrzeć w stopy krem lub balsam. Jest to okazja do rozmasowania stóp. Masaż stóp, uciskanie, ugniatanie - jest wspaniałą kuracją nie tylko dla nóg, ale i dla całego organizmu. Powinniśmy stosować go jak najczęściej.

Problem z piętami

   Pięty sprawiają sporo kłopotu. Mimo upływu lat, powinny pozostać jędrne i elastyczne, ale tak jest rzadko, gdyż utrzymują one 80 proc. ciężaru ciała. To obciążenie sprawia, że wymagają specjalnej kuracji. Jeśli pięty są twarde i popękane, może to znaczyć, że za dużo stoimy, nosimy buty o twardej podeszwie, a w organizmie brakuje nam witaminy A. W takich przypadkach stosujemy kąpiele i moczenie nóg w ziołach: rumianku, szałwii, arnice, z dodatkiem mąki ziemniaczanej albo rozgotowanego siemienia lnianego. Wcieramy w stopy krem z witaminą A lub maść nagietkową. Dobrze też zrobi maść propolisowa albo okłady z oliwy. Nie powinniśmy dopuszczać do wysuszenia skóry. Wskazane jest również przyjmowanie przez jakiś czas witaminy A + E.

Ostrogi

   Dokuczają wielu osobom w średnim i starszym wieku, chociaż zdarzają się i u młodzieży. Ostroga jest naroślą kostną powstającą w końcowym odcinku guza piętowego. Uciskana w czasie chodzenia albo stania odpowiada dotkliwym bólem - mówi Anna Gładyszowska, lekarz ortopeda. - Jeżeli w którymś momencie, najczęściej po długotrwałym chodzeniu, pojawi się ostry ból w pięcie, jest to sygnał, że warto wykonać prześwietlenie.
  Ostrogi nie są łatwe w leczeniu, próbuje się stosować zabiegi fizykoterapeutyczne, kortyzon, maści przeciwbólowe, maść bursztynową, nagietkową. Aby zmniejszyć ucisk na bolące miejsce, zaleca się noszenie specjalnych wkładek. Ból często ustępuje samoistnie, a kolejny atak może pojawić się nawet za kilka miesięcy lub lat.

Halluksy

   Są zniekształceniem, na które zwykle sami pracujemy, chociaż mówi się także o skłonnościach genetycznych. Częściej przytrafia się kobietom, dlatego że stopa kobieca nie posiada zbyt mocnej konstrukcji stawowo-więzadłowej. Na powstanie tzw. koślawego palucha wpływa wiele czynników, ale najważniejsze to osłabienie systemu kostnego i zwiotczenie mięśni stopy, a także noszenie niewłaściwego obuwia - na zbyt wysokich obcasach i o zbyt wąskich noskach - wyjaśnia Anna Gładyszowska.
 

   Gdy przednia część stopy ulegnie deformacji, wielki palec odchyla się w stronę pozostałych. Już w młodym wieku można zauważyć lekkie wykrzywienie palca. Jeśli nie podejmie się leczenia, zniekształcenie będzie się pogłębiać, sprawiając coraz więcej bólu i kłopotów w chodzeniu. Nie mówiąc już o trudnościach z dobraniem wygodnych butów. W przypadku stwierdzonych zmian stosuje się fizykoterapię, okłady, kąpiele solankowe, a przede wszystkim systematyczną gimnastykę, polegającą na zginaniu i odwodzeniu palucha. Warto na noc a w miarę możliwości także w dzień, wkładać między paluch a sąsiedni palec wkładkę lub wacik.
Zaleca się szereg działań profilaktycznych: noszenie wygodnego obuwia, częstą zmianę butów w ciągu dnia, zlikwidowanie nadwagi, prowadzenie aktywnego trybu życia, uprawianie sportu, ale tylko dyscyplin nie powodujących przeciążenia stóp, np. nie są polecane biegi. Leczenie tymi metodami bywa jednak skuteczne przy chorobie słabo zaawansowanej. Bardzo zaawansowane zniekształcenia koryguje się operacyjnie.

Wygodne buty

Pomogą one najlepiej utrzymać długo zdrowe stopy. Chodzenie, tak w młodości, jak i później, w źle dobranych butach - zemści się po latach deformacjami stopy. Buty powinny być przewiewne, na elastycznej podeszwie, doskonale wyprofilowane, na stabilnych obcasach wysokości 3 - 5 cm. Lepiej kupić pół numeru za duże niż odrobinę za małe. Po kupno butów warto wybrać się z samego rana, gdyż stopy są wtedy najbardziej wypoczęte. Mierzymy je na stojąco.